Já viram a galera treinando com essas mascaras?

Mas PORQUÊ?

A Training Mask já existe desde 2001/2003, mas só agora vem aparecendo aqui no Brasil, pelo menos eu só comecei a ver agora!

O intuito de usar uma dessas é simular altas atitudes, onde a quantidade de moléculas de oxigênio é menor, e a promessa de uma melhora na capacidade cardiovascular, fortalecimento do diafragma, fortalecimento muscular, diminuição da frenquência cardíaca e melhor consumo de oxigênio.

Mas o fato é que estudos recentes quebram essa promessa e hoje, já é possível desconfiar dos teóricos benefícios do produto.

Primeiro que a Mascara não diminui as moléculas de O2 no ar - dependendo da mascara ela pode apenas “filtrar o ar” -

o que acontece é a diminuição do FLUXO de O2 o que é diferente do que acontece em altas altitudes. Mas ao se deparar com um caso de pouco AR para respirar, nosso corpo precisa de fato se adaptar e aí o diafragma terá que trabalhar mais e a sensação que teremos é de um cansaço maior para realizar os exercícios.

É nisso que atletas que usam a mascara estão se apegando, pois uma vez que eles conseguem treinar “Pesado” com ela, sem ela estarão com muito mais força, resistência e disposição.

Massss, estudos também já comprovaram que o ganho, de forma geral, não é muito significativo. E que é mais fácil as pessoas passarem mal durante os treinos, do que se adaptarem com facilidade. Claro que estamos falando de pessoas normais, não atletas.

Alguns atletas, principalmente de MMA, conseguem de FATO um ganho na condição respiratória, pois os mesmos precisam recuperar o fôlego rapidamente para lutar 4, 5 rounds.

E isso pode acontecer mesmo, mas atletas treinam de forma diferente, com profissionais medindo todos os níveis hormonais, cardiovasculares, musculares e eles conseguem adaptar esse treino com mais facilidade e sem riscos.

Encomendei minha MASK hoje, e assim que chegar vou fazer uns testes e dou o FEEDBACK para vocês, além é claro de ficar ligada nos artigos mais recentes!!

Enquanto isso, cuidado e não façam tudo que aparece por aí!

Meias de Compressão e sua utilidade

Quem nunca viu alguém correndo com essas meias diferentes e coloridas?

Há quem use-as até durante as atividades do dia a dia, mas afinal, qual a finalidade e os benefícios do uso dessas meias?!

Bem, primeiro você deve saber que essas meias de compressão foram criadas, primeiramente, para auxiliar pessoas com doenças venosas e gestantes, onde a circulação é afetada. Quando o fluxo sanguíneo é reduzido, o excesso de sangue que não circula, pode causar inchaços, varizes e doenças venosas crônicas.

Sabendo disso, é hora de associar ao esporte onde o fluxo sanguíneo aumenta e, principalmente em atividades longas, existe uma tendência a retenção de líquido. A compressão elástica das meias aumenta a pressão entre as células e dificulta a saída do líquido dos vasos. Ela melhora também o retorno venoso, pois comprime mais nos pés e tornozelos, menos na panturrilha e menos ainda no final da meia.

Além disso, como o sangue circula melhor, as trocas metabólicas são mais eficientes e isso diminui a sensação de “peso” nas pernas e o cansaço muscular. Outra vantagem é a diminuição da vibração ao impacto com o solo, que pode causar tendinites e lesões.

Não há estudos que comprovem que o uso das meias por atletas favoreçam a melhoria na performance.

Após a prática de esportes, a compressão atua na otimização do período de recuperação no caso de estímulos acima de intensidade moderada, principalmente. Ela melhora eventuais inchaços pós-treino, diminui as dores, aumenta o retorno venoso, diminui o edema entre as fibras musculares e controla a perda do calor.

Optar pelas meias de compressão no dia a dia, como maneira de acelerar a recuperação, é a forma mais adequada de usá-la. E vale lembrar que é preciso cuidado ao comprar e vestir determinados tipos de meias. As ideais são as feitas sob medida, caso não encontre desse tipo, utilize as que tiverem as medidas mais compatíveis com suas pernas.

Vale à pena passar por um Médico Vascular, para avaliar a real necessidade do uso.

Treino com Oclusão Vascular

O treinamento de Oclusão Vascular ou Treino Kaatsu está aparecendo agora nas academias, mas já existe desde a década de 60 e foi desenvolvido com o objetivo de potencializar a força e a hipertrofia muscular com diferentes parâmetros de treinamento.

Quando digo “diferentes parâmetros”, quero dizer que as recomendações para um trabalho de Hipertrofia pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), uma das fontes mais confiáveis de artigos científicos, são de exercícios a 70% de uma repetição máxima (1RM), e o treino de Oclusão Vascular, se mostrou eficiente com intensidades mais baixas entre 20% e 50% de 1RM.

O método de treino consiste na prescrição de baixa à moderada intensidade, alto volume, pausas curtas e utilização de torniquete na parte proximal dos membros superiores e/ou inferiores, aplicando-se uma pressão superficial adequada.

Assim, o treino favorece idosos, pessoas não treinadas ou aqueles que não suportam grandes cargas por algum motivo, o que não impede qualquer individuo fora dessas condições de treinar dessa forma.

Outra conclusão tirada por alguns estudos é que o treino parece estimular a absorção de glicose no músculo e, consequentemente, o armazenamento de glicogênio muscular, que é a fonte de energia principal para realização de exercícios. Além, é claro de outras adaptações metabólicas não tão simples de serem explicadas por aqui...rs

Estudos ainda estão sendo realizados nessa área, mas os que já temos acesso mostram que o treino é eficaz se praticado com frequência correta, não adianta fazer um dia e achar que vai ter resultado. Vale lembrar também que existe uma “pressão” e uma posição adequada para posicionar o manguito nos membros superiores e inferiores, logo, não é um treino para fazer sozinho e de qualquer jeito!

Mais do que nunca é um treino a ser feito com ajuda de um PERSONAL TRAINER atualizado e que saiba o que está fazendo. MUITO CUIDADO!

Procure sempre profissionais cadastrados ao CREF e procure saber sua formação!!

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Madness

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